终极控球大师训练计划第一天

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发布时间:2018-07-12 11:04

终极控球大师训练计划第一天

2018-07-12 10:49来源:足球之路训练计划/足球/球感

原标题:终极控球大师训练计划第一天

大家好!今天我们分享关于球感步法训练的系列内容,希望大家喜欢!

本系列我们称之为终极控球大师训练计划,在接下来的几周我们将通过大量的各个方向的触控球训练来提高我们的脚步和控球能力。

每一天都有七个控球训练,每个训练60秒,中间休息20秒,当完成这七个训练以后,最后再紧接着做一个综合脚步训练挑战自己。随着时间的推移,训练会越来越难,这些动作是我们做更高级技巧的基础,我们现在开始:

第一个训练:

第一天我们从最简单的开始,第一个训练是简单的脚尖点球,双脚交替轻踩足球,这也是一个很好的热身训练。

图1-脚尖点球示范

双脚点球时用前脚掌落地,逐渐加快速度由快到慢,让身体逐渐由沉变轻。

图2-脚尖点球练习

第二个训练:

下一个训练是脚内侧钟摆,也叫脚内侧横拨练习,用脚内侧面积最大的部位在双脚之间来回触球。

图3-脚内侧拨球示范

开始慢慢练习,记下个数,当我们球感越来越熟练,脚底下自然就越来越有节奏,这时我们可以尽量加快速度,还可以抬头不看球挑战自己。

图4-脚内侧横拨练习

第三个训练:

第三个训练是脚内侧脚外侧连续触球,先用一只脚的脚内侧触球,紧接着转换重心,用另一只脚的脚外侧向外侧拨球。

图5-脚内侧脚外侧连续触球示范

然后再用这只脚的脚内侧横拨回来,转换到另一只脚的脚外侧向外拨球,这个练习对球感要求比较高,尤其是加快速度时,非常不好控制,我们要练习精准控制球的能力。

图6-控制好球

这个练习也是变向控球练习非常重要的一个基础训练,我们逐渐加快速度,同时要有节奏感。

图7-要有节奏的练习

第四个训练:

第四个训练是脚底踩球,用脚底从球的一侧到另一侧来回踩球,然后换到另一只脚重复相同的动作。

图8-脚底左右踩球

脚底左右来回拉球时,支撑脚跟着小跳,开始练习时身体会比较沉,小腿也比较酸慢慢坚持要有耐心。

图9-支撑脚小跳

熟练以后慢慢找到节奏感,每只脚做30秒。

图10-要有节奏感

第五个训练:

第五个训练是脚尖交替来回拉球,现在我们已经熟悉了用脚底触球,现在我们将球从一侧拉拨到另一侧。

图11-脚尖交替来回拉球

把脚放在球上,在身前横向拨到另一个脚,另一个脚接住,变换重心再将球拨回,在这个过程中要保持平衡。

图12-保持平衡

第六个训练:

接下来是脚底内交替向内推球,我们先用脚底踩球到外侧,然后用脚内侧向内推球穿过身体到另一侧。

图13-脚内侧交替向内推球

练习时找到协调换脚的节奏,换脚的过程要有一个小跳,整个动作要有节奏感。

图14-脚内侧向内推球练习

第七个训练:

最后一个训练是巴西停球,我们先拉球穿过身体,并将这只脚置于球旁,然后用另一只脚的脚尖从身后将球停住。

图15-巴西停球示范

将球停住以后,从另一侧重复,持续60秒。

图16-巴西停球训练

步法练习:

最后,进入综合脚步训练环节,先用脚底拉球穿过身体,然后用另一只脚将球停住,并向前推球,紧接着再拉球到外侧。

图17-综合步法训练示范

我们再来看一遍,一步步分解,第一步脚底拉球。

图18-脚底拉球

第二步用巴西停球技巧。

图19-巴西停球

第三步紧接着拉球并向前推

图20-拉球前推

最后转身用另一只脚拉球倒外侧。

图21-转身换脚拉球

这个训练我们完成10组,经常练习会提高我们的步法能力和协调性。

图22-完整示范

这就是今天终极控球大师训练计划的全部内容,要确保完全完成这七个动作,每个60秒,等熟练以后再进入第二天的训练。以后的动作会越来越难,这些技巧是今后的基础,让你能够做更高难度的动作。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!返回搜狐,查看更多

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